マラソン

運動誘発性の低ナトリウム血症（ＥＡＨ）にご注意を！
この暑さでただでさえ　のどの渇きを感じて水分をたくさん取ります
そして暑さの中でもスポーツを楽しんでいる方いらっしゃるのでは
ないでしょうか？

マラソンをする方はもちろん
運動をされる方は思い当たることがあるかもしれません

運動終了後に　喉の渇きと体の水分補給のために
と言って大量に水分を摂取している方いませんか？

大量に摂取することで　血液の塩分濃度が下がって
けいれんや呼吸困難を引き起こす
この症状を　運動誘発性の低ナトリウム血症（ＥＡＨ）と
言うんです

今年のロンドンマラソンでも
運動誘発性の低ナトリウム血症（ＥＡＨ）で１人が亡くなった
トライアスロンや軍隊の行軍などでも　この症状が現れた人が
いるようです

運動誘発性の低ナトリウム血症（ＥＡＨ）になる危険性は
運動を続ける時間が４時間を超えるようだと要注意
そしてその運動後や運動中　短時間で３リットル以上の水を飲んだ人が
運動誘発性の低ナトリウム血症（ＥＡＨ）になるリスクが大きくなった

補給する水分量は　運動前後の自分の体重の変化を目安に
自分の運動前の体重になるくらいの水分を補給するのがいいようです
つまり・・・運動後に体重が増えていたら水分の取りすぎということで
運動誘発性の低ナトリウム血症（ＥＡＨ）に少し近づいてしまいます

水分を水やお茶の塩分を含まないものではなく
スポーツ飲料など塩分を含む飲み物だったら問題なさそうだが
やはり大量に飲むと　水分を取りすぎるリスクがあるようです

水分の摂取には　十分気を使って
楽しいスポーツ時間を過ごしましょう